Da li i sebe voliš kao svoj auto?

„Krema za lice? To je ženska stvar”, reče moj prijatelj koji koristi 6 u 1 šampon. Ne pristajem na to, jer realnost je da muška koža takođe zahteva pažnju. Ne, ne moraš odmah da kupuješ deset proizvoda za negu, ali ako brineš o kolima, satovima, patikama, red je da naučiš da brineš i o sebi.

Znojenje, brijanje, stres, trening – sve to utiče na tvoju kožu. Zato higijena nije luksuz, nego održavanje sistema u voznom stanju. Evo ključnih saveta koje možeš da primeniš: 

• Koristi gel za tuširanje koji ti stvarno prija (nije dovoljno samo da „miriše na muško”) i peri lice makar jednom dnevno – ako imaš masnu kožu, nežni gel za umivanje bolji je od sapuna.

• Što se tiče kose, ako si od onih što je peru svakog dana, znaj da preteruješ. Prečesto pranje sapunicom i vrućom vodom skida prirodna ulja koja štite kosu i kožu glave. Isto tako, koža glave proizvodi masnoću i znoj, naročito ako vežbaš, radiš napolju ili koristiš proizvode za stilizovanje kose – tako da zanemarivanje pranja može dovesti do iritacija, peruti, pa i opadanja kose. Pranje dva do tri puta nedeljno šamponom koji odgovara tvom tipu kose sasvim je dovoljno.

• Pranje ruku? Razume se, i to spada u higijenu. Dižeš tegove, popravljaš kvarove – pa i grliš! Zašto onda da ne posvećuješ dovoljno pažnje rukama? Za sređene nokte i kremu potrebna su minimalna ulaganja. 

• Ako si odlučio da pustiš bradu ili brkove, znaj da je i njima potrebna redovna nega –  baš kao i frizuri. Neophodno je da redovno pereš bradu i brkove (da, i njima treba šampon) jer se u njima skupljaju ostaci hrane, prašina i masnoća. Posle pranja, obavezno ih osuši i nanesi nekoliko kapi ulja za bradu – ne samo zbog mirisa, već zato što ono sprečava svrab i perutanje kože ispod. I da, oblikuj ih onako kako ti se sviđa!

„Šta meni može da fali?”

Zapravo – svašta. Ajde da krenemo sa činjenicama: muškarci često izbegavaju lekara, posebno urologa, jer „Nema potrebe”, „Ne boli” ili, klasično, „Nije muški da se žalim”. Ali upravo je preventiva ono što pravi razliku između blagovremenog otkrivanja problema i kasne reakcije. 

Urolog proverava:

• stanje prostate,

• testise i eventualne promene na njima,

• mokraćne kanale,

• nivo hormona (ako postoje simptomi poput hroničnog umora, smanjenog libida, promene raspoloženja). 

Na pregled je najbolje ići:

• jednom godišnje,

• ranije ako postoje bol pri mokrenju, češće noćno mokrenje, bol u donjem delu leđa ili preponama, krv u mokraći ili promene na testisima.

Najčešći problemi kod muškaraca:

• prostatitis (upala prostate, često zbog bakterija ili stresa),

• uvećana prostata, 

• rak prostate (drugi najčešći oblik raka kod muškaraca u Srbiji),

• rak testisa (najčešći kod mlađih muškaraca, između 20 i 35 godina).

To se tebi neće desiti:

• ako radiš samopregled testisa jednom mesečno (nakon tuširanja, kada je koža opuštena),

• ako se zdravo hraniš i upražnjavaš fizičku aktivnost (manje alkohola, cigareta i brze hrane),

• ukoliko redovno ideš na pregled kod urologa i sistematski pregled bar jednom godišnje.

Telo i glava rade zajedno

Ne moraš da provodiš sate u teretani da bi bio zdrav. Dovoljno je da se krećeš – šetaš, rekreativno se baviš sportom, voziš bicikl... Ishrana ne mora da bude komplikovana, ali treba da znaš kakvo gorivo unosiš u sebe. To podrazumeva redovne obroke, manje pržene hrane, više proteina, povrća i vode. Kafa i sok nisu zamena za vodu, a dva litra vode dnevno su obavezni minimum. San je često potcenjen, a zapravo je osnova zdravlja. Telo se tokom sna regeneriše, a mozak odmara. Tako da… ne moraš svako veče da zablejiš do kasno ili igraš igrice!

„Nije mi ništa”

Koliko puta si rekao „Ma ništa mi nije” dok ti sve u glavi gori? Zadržavanje emocija ne čini te jakim, nego umornim. Pričaj s ortacima, partnerkom, terapeutom – s kim god ti prija. Niko ne zna da čita misli, a razgovor često bude lakši nego što si mislio. Mentalno zdravlje nije „ženska tema”. Ono je neodvojivo od tebe, to su sve tvoje misli, tvoja energija, tvoj mir. I mentalno zdravlje je deo higijene, samo unutrašnje.

Ko nije pravi muškarac? 

Pa… onaj koji ne brine o sebi. Briga o sebi ti ne oduzima muškost, već ti je daje. Najmuževnije što možeš da uradiš je da budeš zdrav, miran i siguran u sebe. Od tuša do urologa, od sna do razgovora – sve to je neka vrsta servisa. 

A sad, kad si sve pročitao – pravac na pranje lica. Bez 6 u 1 šampona, moliću.