Nekoliko saveta za pravilno korišćenje računara

Upotreba računara je sigurno tvoja svakodnevna rutina  jer na taj način učiš, istražuješ ili radiš. Iako ti on mnogo pomaže u svakodnevici, istovremeno ti verovatno zadaje bol u leđima, vratu, zglobovima, dok možda toga nisi ni svestan/na. Iako bismo ovakve simptome pre očekivali kod starijih generacija, primetno je da sve više mladih ljudi oseća posledice dugog sedenja za kompjuterom. 

Pandemija korona virusa učinila je da veliki broj ljudi radi ili sluša predavanja od kuće. U ušuškanoj atmosferi doma često može da ti se učini kako je rad sa sofe ili iz fotelje sa jastukom na krilima kao podlogom za laptop, idealno rešenje. Ipak, vrlo brzo shvatiš da ono što je izgledalo kao udobnost može da izazove neke dodatne tegobe jer je tvoje telo tada u nepravilnom položaju.

Evo nekoliko saveta za pravilan rad od kuće koji ti mogu pomoći da umanjiš negativne efekte:

1. Prilikom upotrebe miša, obrati pažnju da on treba da stoji odmah pored tastature, u širini ramena. Miš nikako ne sme biti predaleko od računara i treba da bude postavljen u visini laktova. 

2. Kako bi izbegao/la bolove u vratu i leđima, trudi se da se što manje naginješ unapred. Zato je važno da ti monitor ne bude postavljen prenisko, a njegova optimalna udaljenost treba da bude od 45 od 70 cm. 

3. Da bi ti se ruke što manje zamarale prilikom korišćenja tastature, treba da prave ugao od 90 stepeni. Tastatura treba biti ravna ili nagnuta unazad kako bi pratila prirodan položaj ruke. 

4. I ono najvažnije – pravilan položaj sedenja. Dok radiš za računarom, kičma treba da stoji pravo, stopala treba da budu cela na podlozi, dok ruke treba da budu položene na sto i savijene pod uglom oko 90 stepeni. 

Više o savetima i preporukama za pravilan položaj tela možeš pronaći na Fizička aktivnost.