Galin Masterclass Disanja - Udahni Duboko
Pre par dana sam se toliko iznervirala u saobraćaju, da sam mislila da ću da iskočim iz svoje kože. Srce je počelo ubrzano da mi lupa, dlanovi da se znoje, a disanje mi je postalo plitko i neujednačno. Tipični simptomi anksioznosti. Sve ovo bilo je posledica stresne situacije u kojoj sam se našla i koja je mogla da me košta zdravlja, života, a na kraju i novca.
Elem, prođe ta situacija, ja se preznojavam od muke i sine mi da će sve to jednom biti juče, da se dobro završilo i da moram sebe da umirim kako bih nastavila dan dalje. Sklonim se malo iz gužve, nađem zgodno mesto da se zaustavim, zavalim se na onom mom vozačkom sedištu, odvežem pojas i lagano krenem sa vežbom disanja poznatom pod imenom „Ratnikovo disanje“.
- udah na nos – jen’ dva tri četiri
- zadrži dah - jen’ dva tri četiri
- izdah na usta - jen’ dva tri četiri
- pa ponavljanje istog redosleda nekoliko puta
Pored ove ratničke tehnike, povremeno primenjujem još jednu malo zahtevniju, poznatu pod imenom 4-7-8 tehnika. Ona može da se izvodi i u sedećem i u ležećem položaju, a s obzirom da se izvodi zatvorenih očiju ima pravo meditativno dejstvo:
- Udiše se kroz nos brojeći do 4
- Zatim se zadržava dah brojeći do 7
- i na kraju se izdiše kroz usta brojeći do 8
- Pa repeat nekoliko puta.
Najvažnije kod tehnika disanja što ćete primetiti jeste da pomažu kod smanjenja nivoa stresa i toga da vas dovode skoro pa u zen stanje. Takođe, koncentracija i fokus postaju bolji jer do mozga stiže sveža količina kiseonika i na kraju, ali ne manje bitno vraćaju nas u stanje emocionalne stabilnosti.
Možda disanje deluje kao banalna stvar, ali disanje stvarno pomaže. Osim ako nemate neke prepreke, a ako imate trk kod lekara ili bar na Z20 yt kanal da čujete šta o tome kaže dr Aleksandar Vujović.
